AI 다이어트 고민상담저녁 무탄수때 단백질은 얼마나 먹어도 돼? 단백질 쉐이크 먹을때처럼 20g정도 먹으면 돼? 아니면 배부를때까지 고기 먹어도돼?

저녁 무탄수 단백질 식사의 경우, 단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동 수준 및 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 스위치온 다이어트 2주차에서는 무탄수 단백질 식단을 실시할 때, 단백질을 충분히 섭취하여 근육을 유지하고 체지방 감소를 촉진하는 것이 중요합니다.

1. 단백질 섭취량 기준: 일반적으로, 저녁 식사에서는 단백질 한 끼에 대략 20-40g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 20g은 기본적인 권장량으로, 운동 후 회복을 위해 30-40g으로 늘릴 수도 있습니다.

2. 고기 섭취: 상체 운동이나 체중 유지가 필요하다면, 배부를 때까지 고기(특히 저지방의 생선이나 닭가슴살)나 다른 단백질 소스를 섭취해도 괜찮습니다. 단, 지방 함량이 적고 소화하기 쉬운 선택지를 권장합니다.

3. 균형 맞추기: 단백질을 섭취할 때는 채소와 조화를 이루는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드나 찐 채소를 곁들이면 영양 밸런스를 맞출 수 있어요.

4. 체중 조절을 위한 포만감 조절: 배가 너무 부르면 소화에도 좋지 않으니, 적당히 포만감을 느끼면서도 과식하지 않도록 조절하세요.

결론적으로, 20g 정도의 단백질 외에도 본인의 체중과 운동량에 맞게 30-40g까지 섭취할 수 있습니다. 커스터마이즈된 단백질 섭취를 위해 단백질 쉐이크 또는 자연식품의 길잡이가 될 수 있는 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 다양한 선택지 중 하나로써 참고하세요!