AI 다이어트 고민상담3일간 단백질음료를 먹으며 거의 굶는데 왜 체지방이 주는거야, 근육이 줄어야 맞지않아?

스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 단백질 음료를 중심으로 한 식단을 유지하게 되는데, 이 과정에서 체지방이 줄어드는 이유는 주로 두 가지로 설명할 수 있습니다.

첫째, 지방 대사 전환입니다. 초기 1~3일 동안 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 단백질과 건강한 지방 위주로 식사를 구성함으로써, 신체는 에너지원으로 지방을 활용하기 시작합니다. 이러한 '지방 연소' 과정이 활성화되어 체지방이 감소하게 됩니다. 또한, 공복 상태를 유지하면서 인슐린 수치가 낮아지면 체지방이 더 쉽게 써지는 환경이 조성됩니다.

둘째, 단백질 섭취의 중요성입니다. 단백질 음료의 섭취는 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 단백질이 충분할 경우, 신체는 근육을 보존하려는 경향이 있기 때문에, 반대로 체중 감소가 이루어질 때 근육량이 줄어드는 것을 최소화할 수 있습니다. 물론, 운동량이나 신체 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

그러나 단기적인 굶기 상태에서는 실제로 근육량이 줄어들 수도 있는데, 이 경우 수분 부족이나 운동 부족으로 인해 체중 감소가 지방 손실이 아닌 근육 손실로 나타날 수 있습니다. 따라서 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 단백질 음료뿐만 아니라 적절한 보충제, 예를 들면 단백질 쉐이크와 같은 제품이 체중 감량과 근육 유지를 도와줄 수 있습니다.

결론적으로, 체지방이 줄어드는 것은 신체가 에너지를 사용하는 방식의 변화를 반영하지만, 근육량을 유지하기 위해서는 운동을 병행하는 것이 중요하다는 점도 꼭 기억해주세요!