운동을 거의 못하셨군요. 14일차에서 3주차로 넘어갈지에 대한 결정은 현재 몸 상태와 진행 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 원칙에서는 각 단계가 신체의 적응을 돕기 위해 설정되어 있기 때문에, 운동이 부족했던 것이 우선 고려해야 할 요소입니다.
3주차로 넘어가기 전 고려할 점은 다음과 같습니다:
체지방 검사 확인: 만약 체지방량이 줄어들었고, 근육량이 유지되고 있다면 3주차로 넘어가도 괜찮습니다. 하지만 변화가 크지 않다면, 2주차를 좀 더 유지하며 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.
운동 보완: 3주차 진입 시 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝이 포함되기 때문에, 운동을 시작하기 전에 운동량을 늘려서 몸을 준비시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 시작해 보세요.
식사 조절: 일반식을 도입하는 3주차이므로, 금기 식품 리스트를 잘 지키며 저탄수화물 식단을 유지할 수 있는지 체크해 보세요.
몸의 반응: 몸이 준비되어 있다면, 본주차로 진행할 수 있습니다. 하지만 만약 피로감이나 스트레스를 느끼신다면, 2주차를 조금 더 느리게 진행하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 2주차를 더 진행하며 운동량을 키워서 신체 상태를 점검한 후, 3주차로 넘어가는 것이 안전할 수 있습니다. 각 단계에서 자신의 몸 상태를 잘 살피는 것이 중요하니, 너무 서두르지 마세요! 필요하다면 운동 보조제를 통해 도움이 될 수 있으니, 참고해 보세요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍