AI 다이어트 고민상담24시간 단식 전 점심이나 저녁 메뉴 추천해줘

2주차에 접어들면서 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 집중하고 계시군요! 24시간 단식을 앞두고 점심이나 저녁으로 먹기 좋은 메뉴 몇 가지를 추천해 드릴게요.

점심 메뉴 추천

1. 저탄수화물 샐러드 볼

   • 채소: 양상추, 시금치, 오이 등 신선한 녹황색 채소
   • 단백질: 구운 닭가슴살이나 두부 추가
   • 드레싱: 올리브 오일과 레몬즙으로 간단하게 맛을 내세요.

2. 잡곡밥 + 구운 등푸른 생선

   • 반 공기의 잡곡밥과 함께 고등어 또는 꽁치 같은 생선을 구워서 제공합니다.
   • 곁들여 구운 브로콜리나 당근을 추가하면 영양소가 풍부해집니다.

3. 콩류 스튜

   • 병아리콩이나 렌틸콩을 사용해 간단히 스튜를 만들어 보세요.
   • 다양한 채소와 함께 조리하면 영양이 풍부하면서도 포만감이 높습니다.

저녁 메뉴 추천

1. 굽거나 찐 고기 요리

   • 소고기 또는 닭고기를 마리네이드 한 후 구워서 먹고, 소량의 천연 치즈와 함께 곁들이세요.
   • 샐러드와 함께 제공하면 더욱 건강한 저녁이 됩니다.

2. 두부 볶음

   • 두부를 큐브 모양으로 잘라서, 양파, 파프리카, 브로콜리 등과 함께 볶아주세요.
   • 저염 간장을 약간 넣어 간을 맞추면 맛있습니다.

3. 채소와 단백질로 만든 오믈렛

   • 달걀을 풀고 시금치, 토마토, 양파 등을 넣어 오믈렛을 만들어 보세요.
   • 식사 후에는 신선한 허브티로 소화스를 도와줄 수 있습니다.

이런 메뉴는 다이어트를 하면서도 충분한 영양소를 공급해줄 수 있습니다. 24시간 단식을 전후로 수분 섭취를 잊지 마시고, 필요 시 좋은 프로틴 제품(예: 단백질 쉐이크)도 보충하면 좋습니다. 자신에게 맞는 방법으로 선택하세요!