2주차에 맞춘 무탄수 식단은 혈당 수치를 안정시켜 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 저녁에 적합한 식사를 추천해드릴게요!
무탄수 저녁 식단 예시
단백질 기반식
- 등푸른 생선: 고등어, 꽁치 또는 연어를 구워서 올리브 오일과 허브로 간을 해주세요.
- 닭가슴살: 올리브 오일과 레몬즙, 허브를 이용하여 구운 닭가슴살도 좋은 선택입니다.
- 두부: 두부를 마리네이드 한 후 구워서 간장 소스와 함께 드시면 맛있습니다.
야채 사이드
- 브로콜리와 당근: 찜기로 살짝 찐 후, 올리브 오일과 소금으로 간을 해주세요.
- 시금치: 시금치를 살짝 볶아 마늘을 추가하면 더욱 풍미가 높아집니다.
- 샐러드: 여러 가지 잎채소(로메인, 시금치 등)를 드레싱 없이 드시면 좋습니다.
건강한 지방 추가
- 아보카도: 반 개의 아보카도를 반으로 잘라 간단히 소금과 후추로 간을 해주세요.
- 견과류: 소량의 아몬드나 호두를 샐러드나 사이드에 추가해도 좋습니다.
추가 팁
- 전반적으로 간편하고 쉽게 조리할 수 있는 형태로 준비하세요.
- 저녁 식사 후 4시간 이내에 취침한다는 점을 고려하시고, 식사를 조절하세요.
추천할 만한 제품으로는 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 이는 체중 감량과 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
이렇게 준비된 무탄수 저녁 식사는 스위치온 다이어트를 잘 지켜나가는 데 많은 도움이 될 거예요. 추가 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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