AI 다이어트 고민상담1-3일차에 주의 해야할 점 상세히 알려줘

1-3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사를 활성화하기 위해 극단적으로 탄수화물을 제한하는 시기입니다. 이 단계에서는 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다:

1. 영양 섭취의 균형: 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취해야 합니다. 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것 외에도, 녹황색 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 함께 섭취하여 배고픔을 느끼지 않도록 합니다.

2. 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 적절한 수분 섭취는 신진대사를 돕고, 체내 독소 배출에 기여합니다. 수분 부족은 탈수를 유발할 수 있으므로, 항상 물을 가까이에 두세요.

3. 운동: 고강도 운동은 피하고, 가벼운 유산소(걷기, 스트레칭, 요가 등)를 실시하세요. 이 시기에는 몸이 적응하는 기간이므로, 과도한 운동은 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다.

4. 호르몬 조절: 생리 주기와 관련하여, 호르몬 수치가 낮을 때는 컨디션이 좋지 않을 수 있습니다. 너무 무리하게 운동하기보다는 몸의 신호를 잘 듣고 조절해야 합니다.

5. 단식 시간 준수: 14시간 공복을 유지하는 것이 핵심입니다. 음식을 섭취하는 시간대를 너무 넓게 잡지 말고, 일정한 패턴을 유지하세요. 예를 들어, 아침 8시에 첫 식사를 시작하면 오후 6시에 마치는 것이 좋습니다.

6. 정신적 안정: 이 시기는 신체적인 변화뿐만 아니라 정신적으로도 도전적인 시간입니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상이나 가벼운 독서 등을 포함하세요.

7. 식사 전 유산균 섭취: 아침 공복에 유산균을 섭취하면 장 건강에 좋습니다. 필요한 경우, 품질 좋은 프로바이오틱스 제품을 고려해 보세요.

이 시기를 지나면 몸이 더 가벼워지고, 변화가 느껴질 수 있습니다. 중요한 것은 일관성을 유지하며 꾸준히 실천하는 것입니다. 질문이 더 있으면 언제든지 해주세요!