AI 다이어트 고민상담1주차 마지막 날인데 탄수화물을 안 먹으니 어떤 음식을 먹어도 힘이 너무 안 나. 학교 다니면서 활동량이 많고 가방이 무거운데 너무 힘든 상황이야. 어떻게 하면 좋아?

현재 1주차 마지막 날에 계신데, 탄수화물을 거의 섭취하지 않아 힘든 상황이군요. 기본적으로 1주차는 지방 대사 모드로 전환하는 과정이기 때문에, 에너지를 효율적으로 사용하기 위해서는 단백질과 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요해요.

1. 단백질 섭취 늘리기: 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 필수적입니다. 이 외에도 삶은 계란, 두부, 닭가슴살과 같은 높은 단백질 식품을 추가로 간식처럼 섭취해 보세요. 단백질은 근육 유지와 에너지 생성에 도움이 됩니다.

2. 건강한 지방 포함: 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일과 같은 건강한 지방을 식단에 포함시켜 보세요. 이들은 에너지를 보충하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.

3. 간편한 스낵 선택: 힘이 없을 땐 간편하게 먹을 수 있는 스낵을 준비하는 것이 좋습니다. 무가당 플레인 요거트에 약간의 견과류를 넣거나, 채소 스틱(당근, 오이)과 함께 쌀 바삭 과자 같은 것이 좋은 선택입니다.

4. 수분 섭취 잊지 않기: 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 탈수를 방지하기 위해 하루에 2리터 이상의 물을 마셔 주세요. 수분이 부족하면 에너지가 떨어질 수 있습니다.

5. 체력 유지에 도움이 되는 유산균: 유산균 보충제는 소화와 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이동 중에도 간편하게 섭취할 수 있어 부담이 덜할 것입니다.

힘들면 너무 무리를 하지 않고, 적절히 휴식을 취하는 것도 잊지 마세요. 몸이 적응하는 과정이니만큼, 4일차부터 점차 좋아질 거예요. 건강하게 다이어트를 이어가길 바랍니다!

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