저녁식사를 쉐이크 대신 단백질과 야채와 소량의 밥 먹어도 돼? 고강도 운동을 하면 점심 말고 저녁에도 밥을 챙겨먹었거든

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하신다면, 현재 단계에서는 단백질과 야채, 소량의 밥을 저녁식사로 섭취하는 것이 가능합니다.

특히 고강도 운동을 하신다면 에너지를 보충하기 위해 적절한 탄수화물 섭취가 필요합니다.

1. 단백질: 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등 다양한 단백질 식품을 포함하세요.

2. 야채: 야채는 식이섬유와 비타민이 풍부하여 포만감을 주고 소화에 도움을 줍니다. 다양한 색상의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 소량의 밥: 저녁에 소량의 밥을 섭취하는 것은 괜찮습니다. 특히 운동 후에는 에너지를 보충하기 위해 탄수화물이 필요할 수 있습니다. 하지만 밥의 양은 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 밥 한 공기 대신 반 공기 정도로 줄여보세요.

운동 강도에 따라 에너지가 필요할 수 있으니, 본인의 몸 상태에 맞춰 식사량을 조절하시고, 필요 시 추가적인 단백질 쉐이크를 고려해보는 것도 좋습니다.

다만, 쉐이크 대신 고형 음식을 섭취하는 것이 더 포만감을 줄 수 있으니, 상황에 맞게 조절하세요.

다음 식사에서는 허용되는 식품들을 활용하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

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