AI 다이어트 고민상담아침단쉐 점심저탄수 오후 단쉐 오후단쉐 저녁 무탄수 이렇게 단쉐 1번더 추가하면 과한가요?

스위치온 다이어트를 3주차 진행 중이시군요! 식단을 현재 구성하신 대로 보면 아침과 오후에 단백질 쉐이크(단쉐)를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 식사를, 저녁에는 무탄수 단백질 식사를 하고 계신 것 같아요.

현재 구성에서 단쉐를 하나 더 추가하고 싶으신 것 같은데, 좀 더 고려해야 할 점이 있습니다.

1. 단백질 목표량: 하루에 필요한 단백질 섭취량을 확인하세요. 일반적으로 성인 여성은 체중 1kg당 0.8~1.5g의 단백질이 필요하다고 알려져 있습니다. 단쉐를 추가하면 이 목표량을 더욱 쉽게 채울 수 있을 것입니다.

2. 배고픔과 포만감: 단쉐를 추가함으로써 느끼는 포만감이나 배고픔을 고려해야 해요. 더 많은 단백질이 들어가면 포만감을 높일 수 있지만, 필요 이상의 섭취는 소화에 부담이 될 수 있죠.

3. 식사 간격: 단쉐를 추가한다면 간격이 너무 좁지 않도록 하세요. 최소 2-3시간 간격으로 식사를 하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 단쉐를 한 포 더 추가해도 괜찮지만 말씀드린 사항들을 참고하셔서 조절하세요. 그리고 단백질 쉐이크는 종류도 다양하니, 성분과 품질을 고려해 고르시면 좋습니다. 필요시 다른 건강한 간식을 고려해 보세요!