AI 다이어트 고민상담13일차 점심 식단 추천해줘
작성일: 2025-10-23 09:45
13일차점심여성
13일차 점심은 스위치온 다이어트의 두 번째 주기로, 저탄수화물 일반식이 중요한 단계입니다. 이 시점에서는 건강한 탄수화물과 단백질을 적절히 포함한 식사가 필요합니다. 아래의 식단을 참고해 주세요!
점심 식단 추천
잡곡밥 (현미잡곡밥이나 백미 반 공기)
- 혈당 안정에 도움이 되고 섬유소가 풍부합니다.
단백질 (저지방 생선, 삶은 닭가슴살, 두부 등)
- 예: 구운 연어(또는 참치) 100g, 삶은 닭가슴살 100g, 또는 찐 두부 150g.
- 단백질은 근육량 유지와 회복을 돕습니다.
채소 (신선한 샐러드나 구운 야채)
- 예: 시금치, 브로콜리, 당근, 혹은 방울토마토.
- 올리브 오일과 레몬즙으로 간단하게 드레싱 해주면 좋습니다.
추가 허용식품 (미역국, 저염 간장 조금)
- 미역국으로 보충하면 수분 및 미네랄 섭취에 도움이 됩니다.
참고사항
- 간식: 점심 이후에 필요하다면 무가당 플레인 요구르트나 채소 스틱을 추가하세요.
- 보충제: 잊지 말고 비타민C, 오메가3 같은 필수 영양제를 섭취하세요. 이는 다이어트를 지원하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
식사 후에는 충분한 수분 섭취가 필요하니 물도 충분히 드세요! 이번 점심이 다이어트 진행에 도움이 되길 바랍니다.
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