AI 다이어트 고민상담유기지 2주 들어가는데 점심때 외식해서 무지 많이 먹었음. 덴뿌라, 흰쌀밥 등. 아마도 소스에 설탕도 들어있었겠지. 저녁은 안 먹는 게 좋을까?
작성일: 2025-11-09 16:02
유지기점심여성
점심에 덴뿌라와 흰쌀밥을 드셨다면, 탄수화물과 지방 함량이 상당했을 것 같네요. 특히 소스의 설탕도 걱정되는 부분입니다. 저녁은 꼭 굶지 않더라도, 가벼운 식사로 조정하는 것이 좋습니다.
유지기에서는 가급적 저녁에 섭취하는 음식을 조절하여 체중 관리를 도울 수 있습니다. 탄수화물이 많았던 점심 이후, 저녁에는 저탄수화물, 고단백 식사로 구성하는 것이 이상적이에요. 예를 들어, 닭가슴살이나 생선, 여러 가지 채소를 포함시키고, 탄수화물의 양은 최소화하세요.
만약 저녁에 배가 많이 고프지 않다면, 간단한 샐러드나 단백질 쉐이크로 대체하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 가볍게 식사하면 소화가 좀 더 잘 되고 다음 날 아침에도 기분 좋게 일어날 수 있을 거예요.
식사 후에는 충분한 수분을 섭취하고, 필요 시 유산균 같은 보조제를 통해 장 건강을 유지하는 것도 고려해보세요. 이러한 방식으로 조절하면 무난하게 균형을 잡을 수 있을 뿐만 아니라, 다음 식사에 더 건강한 선택을 할 수 있을 것입니다.
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