AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차를 끝내고 다시 1주차부터 시작해서 오늘이 2일차인데 살이 너무 안빠져ㅠㅠ 1회차 때 2일차는 이틀만에 2kg가 빠졌는데 지금 2회차에 2일차는 거의 유지중이야..
작성일: 2025-11-01 00:34
1-3일차여성
1-3일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 신체가 지방을 에너지원으로 변환하기 위해 조정하는 과정이기 때문에 개인마다 결과가 상이할 수 있습니다. 남은 체중 조절을 위해 몇 가지 점을 살펴볼 수 있습니다.
수분 상태 확인: 처음 단계에서는 체중이 줄어들기보다는 수분이 줄어들 수 있어요. 이 철저한 환경에서는 수분 저류나 호르몬 변화가 영향을 미칠 수 있으니, 실제 지방량이 감소한 것이 아닐 수 있습니다. 수분 섭취를 충분히 하면서 상태를 지켜보세요.
식사 조절: 1-3일차 동안 단백질 쉐이크 위주 식단을 유지하고, 허용된 채소나 두부 등을 섭취하여 배고픔을 느끼지 않도록 해야 합니다. 만약 간헐적 단식을 하고 있다면, 공복 시간을 잘 지키는 것도 중요합니다.
운동: 이 단계에서는 60분 이상의 걷기 운동을 포함하여 가능한 많이 움직이는 것이 좋습니다. 간단한 스트레칭이나 요가도 혈액 순환에 도움이 됩니다.
세부 조정: 1회차와 2회차의 몸 상태가 다를 수 있으니, 현재의 체중 유지가 굉장히 자연스러운 현상일 수 있습니다. 기초대사량이 변화하고 다이어트에 대한 신체의 반응도 다르게 나타날 수 있기 때문이에요.
정신적 요소: 스트레스는 체중 조절에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 초조해하지 말고, 자신의 변화를 긍정적으로 바라보는 것이 중요해요.
이 모든 것을 고려할 때, 스위치온 다이어트를 다시 시작했을 때 느끼는 변화는 신체가 적응하는 시간이 필요하다는 것을 감안해야 합니다. 간혹 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 함께 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 단, 이 과정이 귀하의 식이요법과 운동 루틴을 방해하지 않아야 한다는 점을 염두에 두세요.
천천히 몸에 맞게 조정하면서 계속 진행해보면 좋은 결과를 볼 수 있을 것입니다. 포기하지 말고 꾸준히 해봅시다!
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