AI 다이어트 고민상담4일차부터 있는 점심 탄수화물제한식에서 현미밥 먹으려 하는데 130g 먹어도 괜찮나요? 영양성분 보면 탄수 40g에 식이섬유 2.9g이라고 해요

4일차부터 점심에 현미밥을 허용하는 것은 좋은 선택입니다! 다만, 탄수화물 섭취량을 제한하는 것이 스위치온 다이어트의 주요 목표이므로, 130g의 현미밥은 탄수화물 양을 고려할 때 약간 많을 수 있습니다. 일반적으로 1공기에 포함된 탄수화물 양이 약 50-60g 정도이므로, 탄수화물 제한을 유지하기 위해 양을 조절하는 것이 좋습니다.

현미밥의 식이섬유는 유익한 점이지만, 목표하는 탄수화물 섭취량(대개 20-30g 이내)에서 벗어날 수 있으므로, 권장량을 1/2 공기 정도 (약 60-70g)로 줄이는 것이 좋을 것 같아요. 그 대신 더 많은 단백질과 채소를 함께 섭취하면 더 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.

또한, 쉽게 섭취할 수 있는 단백질 보충제나 유산균을 사용해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 그러나 가장 중요한 것은 전체적인 식단의 균형을 유지하는 것이니, 꼭 현미밥에만 국한되지 않도록 다양한 식단을 고려해 보세요!

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