안녕하세요! 3주차에 접어드신 것을 축하드립니다! 현재 식단을 평가해보면, 매우 잘 구성된 것 같습니다.
점심 식사 (저탄수화물 식단)
- 잡곡밥 반공기: 잡곡밥은 섬유질과 비타민이 풍부하여 좋은 선택입니다. 반공기 정도는 적정한 탄수화물 섭취량입니다.
- 계란후라이 2개: 단백질을 충분히 보충할 수 있는 좋은 식품입니다. 계란은 건강한 지방과 단백질, 다양한 영양소를 포함하고 있어 좋습니다.
- 김: 미네랄과 비타민이 풍부하며, 간편하게 영양을 보충할 수 있습니다.
- 미나리 오이 무침: 신선한 채소는 섬유소와 비타민이 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 미나리는 체내 해독에도 좋습니다.
저녁 식사 (무탄수화물 단백질 식단)
- 수육: 지방을 최소화하면서 단백질을 공급해주며, 좋습니다. 수육은 다른 육류보다 조리 과정에서 기름이 적게 사용되어 건강합니다.
- 열무김치와 미나리 부추무침: 발효 식품인 김치는 소화에 좋고, 미나리와 부추는 추가적인 영양소를 제공해줍니다.
전반적인 평가
이 식단은 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 조화를 이루고 있어 3주차 스위치온 다이어트 단계에 매우 적합합니다. 단식과 운동도 병행하고 계신다면, 지방 연소와 대사 개선에 긍정적인 효과를 볼 수 있을 것입니다.
추가 제안
아마도 단백질 보충을 원하신다면 단백질 쉐이크를 식사 간에 추가해보시는 것도 좋습니다. 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법이 될 수 있으니까요.
현재 잘 하고 계시니 계속해서 이 식단을 유지하시고, 필요 시 위에서 말씀드린 보충제를 고려하시면 좋겠습니다. 응원할게요!
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