AI 다이어트 고민상담
네, 2주차 진행 중이라면 아보카도를 드셔도 됩니다!
아보카도는 건강한 지방과 섬유소가 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.
하지만 적절한 양을 지키는 것이 중요합니다.
2주차에는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 아보카도를 다른 단백질과 함께 조리해 드시면 좋습니다.
예를 들어, 아보카도를 샐러드의 한 부분으로 추가하거나, 삶은 계란과 함께 간단히 드시는 방법이 있습니다.
이렇게 하면 건강한 지방을 섭취하면서도 탄수화물 섭취를 제한할 수 있어요.
하지만 아보카도는 칼로리 밀도가 높은 식품이므로 적당량(약 1/4 또는 1/2 개)을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하신다면 아보카도와 잘 어울리는 조합이 될 수 있습니다.
전반적으로 아보카도는 훌륭한 선택이니, 적극 활용해 보세요!
더 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
