AI 다이어트 고민상담단식하는 동안 쉐이크를 먹었는데 저녁 운동하고 단백질보충을 하려고 시간을 이렇게 지정했는데 괜찮을까? 12시, 15시, 17시30분, 20시30분~21시사이

작성일: 2025-09-05 08:58

1-3일차여성

네, 질문 감사합니다! 스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 켜는 것이 목표인데, 저녁 운동 후 단백질 보충을 하려는 시간대가 적절한지에 대한 고민이신 것 같습니다.

지금 설정한 시간에 따라 다이어트를 진행하는 것은 가능합니다. 특히 단백질 쉐이크는 운동 후 근육 회복에 중요하므로 목표에 부합합니다. 다만, 몇 가지 점을 고려해 보시는 것이 좋겠어요:

시간 분배: 단식 시간 동안 쉐이크를 섭취하는 것은 괜찮지만, 저녁 운동 후에 20시 30분에서 21시 사이에 단백질 보충을 하시는 것이 좋습니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.

단식 유지: 간헐적 단식 원칙에 따라 기본적으로 14시간은 공복을 유지하는 게 핵심입니다. 따라서 저녁 운동 후에도 식사 시간을 조정해서 최대한 공복 기간을 지키는 것이 좋습니다. 당신이 제시한 시간에서 20시 30분에 단백질을 섭취하는 것은 괜찮지만, 종종 21시 이후에는 단백질 보충을 피하는 것도 잘 고려해 보세요.

영양소 조합: 단백질 쉐이크 외에도 근육 회복을 위해 탄수화물과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 예를 들어, 간식으로 무가당 플레인 요거트에 블루베리를 추가하여 드시면 좋습니다.

모니터링: 본인의 몸 상태를 잘 살피는 것도 중요합니다. 배고픔이나 과도한 에너지를 느끼는 경우에는 상태에 맞게 조정하세요.

이런 방식으로 조절해 보시면, 식단과 운동을 통해 스위치온 다이어트를 잘 진행할 수 있을 거예요. 필요 시 다이어트 보조제로 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해 보세요! 이렇게 진행하시면 더 효과적일 수 있어요.

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