AI 다이어트 고민상담단식 3일끝나고 4일차부터 식단이랑 시간괜찮나 봐줘 12시 오트밀미역참치죽, 15시 단백질쉐이크, 17시30분 단백질쉐이크, 저녁운동후 20시30분~21시사이 단백질쉐이크

네, 4일차 식단을 살펴보니 전반적으로 잘 구성되어 있습니다! 지금 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 것이 중요하니 아래 내용을 참고해 주세요.

아침

오트밀 미역 참치죽: 이는 좋은 선택입니다! 오트밀은 섬유질이 풍부하고 포만감을 주며, 미역과 참치는 단백질과 필수 영양소를 제공해 줍니다. 가능하면 오트밀의 양을 적절히 조절하여 탄수화물 섭취를 뒷받침하세요.

간식

오후 3시와 5시 30분의 단백질 쉐이크: 좋은 선택입니다. 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하니까요! 식사 간격을 두고 섭취하면 에너지를 고르게 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 단백질 쉐이크는 근육 유지에도 좋고, 공복감을 덜어주는 데도 효과적입니다.

저녁

운동 후 8시 30분~9시 사이 단백질 쉐이크: 운동 후 단백질 섭취는 회복에 매우 중요하니 좋습니다. 단, 저녁엔 저탄수화물 식단으로 탄수화물 보다는 단백질과 채소를 더 많이 포함하는 것이 좋습니다. 가능하다면 단백질 쉐이크 대신, 단백질이 풍부한 식사(닭고기, 생선 등)와 채소(브로콜리, 시금치 등)를 포함하는 것도 고려해보세요.

추가 팁

• 수분 섭취: 하루 2L 이상 물을 마시는 것 잊지 마세요!
• 체중 변화 확인: 꾸준히 체중과 체지방 변화를 체크하며, 필요한 조정을 해 나가세요.
• 영양제: 비타민이나 오메가-3 같은 보충제를 계속 섭취하면 좋습니다.

전체적으로 잘 진행되고 있으니 이 식단을 계속 유지하며, 필요 시 조정하시면 좋을 것 같아요. 추가적인 질문이나 고민이 있으시면 언제든지 문의해 주세요!

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