AI 다이어트 고민상담허용음식도 많이 먹게되고 자꾸 자꾸 먹고싶어 과식하게돼
2주차에 접어들면서 식욕이 증가하는 것은 자연스러운 현상입니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 식욕에 큰 영향을 미칠 수 있어요. 이 시점에서는 일정량의 탄수화물을 허용하고, 에너지원으로 지방을 사용할 준비를 하고 있기 때문에 몸이 더 많은 원료를 요구할 수 있습니다.
이런 상황에서 과식을 방지하기 위해 다음의 몇 가지 전략을 고려해보세요:
식사시간 조절: 하루 3끼 식사와 간식을 정해두고, 그 시간에 맞추어 식사하도록 합니다. 정해진 식사 시간 외에는 간식 섭취를 자제해보세요.
음식의 질 개선: 허용된 식품 중에서도 과식을 유도하는 간식보다는 영양소가 풍부한 음식을 선택하세요. 예를 들어, 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질을 함께 조합하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
소량으로 자주 먹기: 과식을 예방하기 위해 소량으로 자주 먹는 방식을 시도해보세요. 예를 들어, 작은 접시에 허용 음식들을 담아 두거나, 과일 한 조각과 함께 단백질 쉐이크를 곁들이면 좋습니다.
수분 섭취 강조: 종종 갈증이 과식으로 오해될 수 있어요. 하루 2L 이상의 물을 꾸준히 마셔 수분을 충분히 유지하세요.
스트레스 관리: 스트레스를 느낄 때 과식이 더 심해질 수 있으니, 명상이나 가벼운 운동, 취미활동 등을 통해 스트레스를 해소하세요.
이런 방법들이 도움이 될 수 있을 거예요. 만약 식단이 너무 단조롭게 느껴진다면, 다양한 저당 대체식품이나 건강한 간식도 고려해보세요. 예를 들어, 고단백 식품이나 비타민 C가 풍부한 과일은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만, 헬스 보충제(단백질 쉐이크 등)를 선택하여 보조하는 것도 과식 문제를 해결하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 각 방법을 시도해보면서 본인에게 가장 잘 맞는 방식을 찾아보세요!
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