AI 다이어트 고민상담
4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서 점심으로 수육과 야채쌈, 마늘을 드시는 것은 좋은 선택입니다.
수육은 단백질이 풍부하고 지방이 적은 부위를 선택하면 더욱 좋습니다.
특히, 소고기나 돼지고기 중에서 기름기가 적은 부위를 선택하세요.
야채쌈은 식이섬유를 공급해주고, 마늘은 면역력 강화와 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.
다만, 마늘은 소화가 어려울 수 있으니 개인의 소화 능력에 따라 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
이 외에도 다음과 같은 점을 고려하세요:
이런 식단은 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있어 다이어트에 도움이 될 것입니다.
즐거운 식사 되세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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