AI 다이어트 고민상담저탄수 식단 때 밥대신 통밀100% 무설탕 빵 먹어도돼? 먹어도 되면 몇g정도?

3주차의 저탄수 식단에서는 가능한 한 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 목표입니다. 통밀 100% 무설탕 빵은 백미밥보다 섬유소가 더 풍부해 건강에는 좋지만, 여전히 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 적정량을 조절해야 해요.

일반적으로 저탄수 식단에서의 탄수화물 섭취량은 하루에 약 20-50g 정도가 이상적입니다. 따라서 점심에 통밀 빵을 대체로 섭취할 경우, 약 30g 내외로 제한하는 것이 좋습니다. 통밀 빵 한 조각(약 28-30g)이 이러한 범위에 속할 수 있어요.

다만, 해당 빵의 영양정보를 참고해 탄수화물 함량을 반드시 확인하는 것이 중요합니다. 빵 한 조각에 들어 있는 탄수화물 양이 15g 정도라면, 다른 식사에서의 총 탄수화물 섭취량을 조절하며 2조각까지도 괜찮을 수 있습니다.

채소를 함께 곁들여 영양 균형을 이루는 것도 잊지 말고요! 예를 들면, 아보카도나 샐러드를 추가하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다. 그리고 식사 후 포만감을 느낀다면 다른 간식은 피하는 게 좋겠네요.

이와 함께, 필요 시 간편한 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 균형 잡힌 식사로 건강한 다이어트를 이어 가세요!