AI 다이어트 고민상담120키로대 남성이 하루에 단백질 얼마나 섭취해야해
작성일: 2025-07-03 12:14
4-7일차
스위치온 다이어트 4-7일차에 있는 120kg대 남성의 경우, 단백질 섭취량은 체중과 활동 수준에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 체중의 1.2g에서 2.0g의 단백질을 추천합니다. 따라서, 120kg이면 하루에 약 144g에서 240g의 단백질 섭취가 이상적입니다.
단백질 소스 예시
- 닭고기: 단백질이 풍부하고 지방이 적은 부위로 선택하세요.
- 생선: 특히 등푸른 생선은 오메가-3 지방산도 함께 섭취할 수 있어 좋습니다.
- 식물성 단백질: 두부, 렌틸콩, 병아리콩 등을 포함시켜 다양한 식단을 구성할 수 있습니다.
- 단백질 쉐이크: 쉽고 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 방법입니다. 포장된 제품 중 CoQ10과 비타민이 포함된 것을 선택하면 추가적인 영양소 보충도 가능합니다.
참고 사항
단백질은 근육 회복과 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 체중 변화와 신체 반응을 관찰하며 조절하는 것이 좋습니다. 그리고 허용된 다른 식품과 균형을 이루어 식단을 구성해 보세요. 식사 시간에 맞춰 단백질을 분배하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.
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