스위치온 다이어트를 1-3일차 진행 중이군요! 이 단계에서 단백질 쉐이크 섭취는 매우 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 체중을 기준으로 단백질 필요량을 계산할 수 있으며, 체중 1kg당 약 1.5g에서 2g의 단백질 섭취를 권장합니다.
따라서 체중이 105kg인 경우, 하루에 필요한 단백질 양은 약 157.5g에서 210g 사이입니다. 단백질 쉐이크의 경우, 한 serving (1포 또는 1스쿱)당 약 15g에서 25g의 단백질을 제공하는 제품이 많습니다. 이를 기반으로 하루 3~4회 정도 단백질 쉐이크를 섭취하면 도움이 될 것입니다.
예를 들어, 하루 4회로 나누어 섭취한다면, 각각의 쉐이크에 25g의 단백질이 포함되어 있다고 가정할 때, 총 100g의 단백질을 쉐이크로 보충하고, 나머지 단백질은 식사를 통해 채우는 방식이 효과적입니다.
이때 주의할 점은 식사와 운동 전후로 적절히 단백질을 섭취하는 것입니다. 또한, 단백질 쉐이크 외에도 계란, 닭가슴살, 생선 등을 통해 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로, 단백질 보충제의 경우 품질이 중요하니, 제품 선택 시 첨가물이나 당 함량을 확인하는 것도 잊지 마세요. 필요한 경우 전문가의 상담도 고려해보시면 좋습니다.
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