네, 3주차에 고구마를 탄수화물로 대체하는 것은 좋은 선택입니다! 고구마는 영양이 풍부하고 저항성 전분이 많아 소화가 잘 되면서도 포만감을 잘 주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 특히, 탄수화물 섭취 시 여전히 저탄수화물 일반식을 추구하는 단계이므로, 고구마를 적절한 양, 즉 한 번에 100g 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁 식사에서 밥 대신 고구마를 선택할 때, 단백질과 건강한 지방도 챙기는 것이 중요합니다. 고구마와 함께 닭가슴살, 두부, 계란, 또는 생선 같은 단백질을 추가하고, 아보카도나 올리브오일 등의 건강한 지방을 곁들이면 완전한 한 끼가 될 것입니다.
고구마 식사는 달콤하고 포만감을 주므로, 다이어트 과정에서도 더 만족스러운 느낌을 줄 수 있어요! 다만, 고구마는 상대적으로 탄수화물 함량이 높기 때문에 전체적인 칼로리 섭취에 주의하면서 섭취해야 합니다.
참고로, 가끔은 다양한 방법으로 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제도 고려해보세요. 고구마를 즐기면서 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다!
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