
AI 다이어트 고민상담허용음식들 구성으로 배터지게 먹어도 기초대사량만큼의 칼로리가 안되는데 그럼 요요 오기 쉬운거 아니야?
작성일: 2025-07-10 19:52
스위치온 다이어트에서 허용된 음식을 활용해 만족스럽게 식사하는 것은 매우 중요하지만, 동시에 기초대사량을 충족하는 칼로리를 충분히 섭취하는 것도 필요합니다. 기초대사량은 우리 몸이 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 기본적인 생리적 기능을 위해 필요한 에너지량을 말해요.
허용 음식의 중요성: 허용 음식들은 일반적으로 영양가가 높고 칼로리가 낮은 편이어서 적게 먹더라도 체중 조절에 도움을 줄 수 있지만, 만약 너무 적은 칼로리를 섭취하게 된다면, 몸이 에너지를 아끼려고 하면서 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 이는 요요현상의 위험을 높이게 될 수 있죠.
조절 방법:
- 단백질과 건강한 지방 섭취: 식사의 주요 비율을 단백질(닭가슴살, 두부 등)과 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일 등)으로 채운다면, 포만감을 유지하면서도 필수 칼로리를 보충할 수 있어요.
- 식사 간격과 양 조절: 하시는 운동량이나 일상 활동량에 따라 식사의 양을 조절하세요. 운동 후에는 에너지를 보충하기 위해 탄수화물도 적절히 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고구마나 현미밥을 추가할 수 있습니다.
체중 유지와 모니터링: 주기적으로 인바디 측정을 통해 체중, 체지방, 근육량의 변화를 체크하세요. 이렇게 하면 자신의 상태를 정확히 알고 조절하는 데 도움이 됩니다.
전문의 상담 권장: 다이어트를 하면서 영양소가 부족하게 되면 건강에 좋지 않을 수 있으니, 필요할 경우 전문가와 상담하여 칼로리와 영양소 보충에 대한 조언을 받는 것이 중요해요.
위의 점들을 고려해보면, 다이어트 중에도 충분한 에너지를 섭취할 수 있는 방법이 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다! 예를 들어, 적절한 시기에 단백질 보충제가 도움이 될 수 있는 선택지로 고려해 보세요.
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