AI 다이어트 고민상담허용음식들 구성으로 배터지게 먹어도 기초대사량만큼의 칼로리가 안되는데 그럼 요요 오기 쉬운거 아니야?

스위치온 다이어트에서 허용된 음식을 활용해 만족스럽게 식사하는 것은 매우 중요하지만, 동시에 기초대사량을 충족하는 칼로리를 충분히 섭취하는 것도 필요합니다. 기초대사량은 우리 몸이 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 기본적인 생리적 기능을 위해 필요한 에너지량을 말해요.

1. 허용 음식의 중요성: 허용 음식들은 일반적으로 영양가가 높고 칼로리가 낮은 편이어서 적게 먹더라도 체중 조절에 도움을 줄 수 있지만, 만약 너무 적은 칼로리를 섭취하게 된다면, 몸이 에너지를 아끼려고 하면서 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 이는 요요현상의 위험을 높이게 될 수 있죠.

2. 조절 방법:

   • 단백질과 건강한 지방 섭취: 식사의 주요 비율을 단백질(닭가슴살, 두부 등)과 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일 등)으로 채운다면, 포만감을 유지하면서도 필수 칼로리를 보충할 수 있어요.
   • 식사 간격과 양 조절: 하시는 운동량이나 일상 활동량에 따라 식사의 양을 조절하세요. 운동 후에는 에너지를 보충하기 위해 탄수화물도 적절히 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고구마나 현미밥을 추가할 수 있습니다.

3. 체중 유지와 모니터링: 주기적으로 인바디 측정을 통해 체중, 체지방, 근육량의 변화를 체크하세요. 이렇게 하면 자신의 상태를 정확히 알고 조절하는 데 도움이 됩니다.

4. 전문의 상담 권장: 다이어트를 하면서 영양소가 부족하게 되면 건강에 좋지 않을 수 있으니, 필요할 경우 전문가와 상담하여 칼로리와 영양소 보충에 대한 조언을 받는 것이 중요해요.

위의 점들을 고려해보면, 다이어트 중에도 충분한 에너지를 섭취할 수 있는 방법이 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다! 예를 들어, 적절한 시기에 단백질 보충제가 도움이 될 수 있는 선택지로 고려해 보세요.