2주차 시작인데 24시간단식하고 체지방률이 급격하게올랐는데 뭐가잘못됬을까요?

2주차에 24시간 단식을 진행하고 체지방률이 급격히 상승한 것은 여러 요인으로 설명될 수 있습니다.

먼저, 단식 후에는 체내 수분량의 변화가 클 수 있어 일시적으로 체중이 증가하는 경우가 많습니다.

아래는 주요 요인과 개선 방안입니다.

1. 수분 저류: 단식 후 첫 식사에서 소금이나 탄수화물을 섭취하게 되면 체내 수분을 더 잘 저장하게 되어 체중이 상승할 수 있습니다. 이를 최소화하기 위해, 소금 섭취를 줄이고 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 균형 잡힌 식사: 단식 후 첫 끼를 먹을 때 한꺼번에 많은 양을 섭취하면 소화기계에 부담이 가고 신체가 지방 저장을 늘릴 수 있습니다. 점심에는 단백질과 채소 중심의 균형 잡힌 식사를 하도록 하세요.

3. 운동과의 연계: 단식 기간 동안 고강도 운동을 피하고 적절한 유산소 운동이나 스트레칭을 포함해보세요. 이렇게 하면 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 호르몬 변화: 체내 호르몬, 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 체지방이 쌓이기 쉬워질 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보는 것도 좋습니다.

5. 인바디 측정의 변동성: 인바디 측정은 다양한 요인의 영향을 받을 수 있으니 같은 조건에서 주기적으로 확인하고, 장기적인 변화를 살펴보는 것이 중요합니다.

모든 변화를 기록하고 조절하면서 진행하면 좋습니다.

만약 수치가 지속적으로 문제라면 전문 의료진과 상담해보는 것도 또 다른 방법입니다.

참고로, 이러한 단계를 진행하는 동안 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 활용한다면 좀 더 부드럽게 진행할 수 있으니 고민해보세요.