AI 다이어트 고민상담오늘 다이어트 17일차야.근육량이 소량 늘고있는데 체지방도 조금 늘었어. 이게 맞니.. 단식 너무 힘들고 배고파 죽겠다. 배고픈것보다 힘든건 일하는데 다들리게 꼬르륵 소리가나..

17일차에 접어들면서 근육량은 늘고 있지만 체지방도 증가하고 있다고 하니, 그 상황에 대해 이해할 수 있을 것 같아요. 우선 스위치온 다이어트의 3주차에 접어들면 신진대사의 변화가 일어나기 때문에 체중이나 체지방의 변화가 반드시 직관적으로 느껴지지 않을 수 있어요. 몇 가지 요인을 함께 고려해보겠습니다.

1. 수분 변동: 체지방 측정 시 수분 상태가 큰 영향을 미칩니다. 다이어트 중에는 체내 수분량이 변화하기 때문에 수치가 일시적으로 두드러질 수 있습니다. 예를 들어, 운동 후 수분을 잃은 상태에서는 체중이 줄어들 수 있지만, 수분 섭취가 적절하지 않거나 염분 섭취에 따라 체중이 증가할 수 있습니다.

2. 영양소 섭취: 3주차는 저탄수화물 식이를 계속하면서도 근육량을 늘리기 위한 적절한 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질이 충분하지 않으면 근육량은 늘지 않거나 근육이 빠지는 원인이 될 수 있습니다. 그러니 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 두부 등의 단백질 공급원을 잘 챙겨주세요.

3. 간헐적 단식의 어려움: 단식이 힘들게 느껴진다면, 적절한 식사 간격을 두고 너무 극단적인 영양 제한은 피하는 것이 좋아요. 배고픔이 심하다면, 간헐적으로 견과류나 저탄수화물 간식을 조금 보충해보세요. 단식 상태에서의 식사는 황급히 이루어지기 쉬우니, 거리낌 없이 충분한 수분 섭취와 영양 섭취를 통해 몸을 보충하는 것이 중요합니다.

4. 운동 강도 조절: 간헐적 단식과 고강도 운동을 병행하는 것은 신체에 큰 부담이 될 수 있습니다. 만약 너무 힘들다면 운동 강도를 줄이거나 일시적으로 유산소 운동으로 전환하는 것도 한 방법입니다.

마지막으로, 배가 고플 때는 소리가 나서 다른 사람에게 신경 쓸 수 있지만, 그래도 일정한 패턴을 유지하며 조금씩 대처해보면 되겠어요. 또한, 소화가 잘 되는 스낵을 함께 챙긴다면 배고픔을 경감하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

참고로, 충분한 영양을 공급하기 위해 간편한 단백질 보충제도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무리하지 말고, 본인의 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 가장 중요하니 균형 잡힌 식단 관리를 계속해 나가세요! 만약 상태가 지속적으로 걱정된다면 전문가의 상담을 받는 것도 추천합니다.

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