AI 다이어트 고민상담점심 저탄수로 밥 반공기랑 연어구이 야채 먹었는데 밥 말고 나머지를 너무 많이 했는지 너무 배불러 양 조절을 못 한거 같아 많이 먹으면 안되는거지?

네, 점심으로 저탄수 식단에서 밥 반 공기와 연어 구이, 야채를 드셨군요. 맞습니다, 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 칼로리와 탄수화물 섭취를 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

연어와 야채를 포함한 식사는 매우 영양가가 높고 건강하지만, 너무 많은 양을 섭취하면 소화에 부담을 줄 수 있어요. 특히 저탄수 식단에서는 적절한 양의 단백질과 채소를 챙기는 것이 중요한데요. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하고, 야채는 섬유소와 비타민이 넘쳐나기 때문에 실수로 과식하는 경우 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다.

앞으로는 양 조절을 위해 식사할 때 하는 몇 가지 팁이 있습니다:

1. 소량씩 나누기: 한 번에 많은 음식을 담기보다, 적은 양을 담고 부족하면 추가하는 방식으로 식사를 조절해보세요.
2. 천천히 먹기: 음식을 천천히 씹어 먹으면서 몸의 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
3. 식사를 기록하기: 무엇을, 얼마나 먹었는지를 기록하면 양 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.

물론, 이런 일은 누구에게나 있을 수 있으니 너무 걱정하지 마세요. 다음에는 적절한 양을 유지하며 건강한 식단을 지키는 데 더욱 신경 써보세요! 혹시 이와 관련하여 도움이 되는 보조식품으로 단백질 파우더나 유산균도 고려해보실 수 있습니다.

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