AI 다이어트 고민상담첫 저탄수식인데 고등어 반마리 넘게 먹었고, 일반 밥 100g 정도 먹었어 야채는 없었는데 괜찮을까?

고등어 반 마리와 일반 밥 100g을 섭취하셨군요! 4-7일차인 만큼 저탄수화물 식단에 대한 적응이 중요합니다. 일반적으로 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 적절히 조절하는 것이 핵심인데요, 고등어와 같은 기름진 생선은 좋은 단백질과 오메가-3 지방산을 제공하여 지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 일반 밥 100g은 탄수화물 섭취량이 조금 많을 수 있습니다. 가능하면 이날 저녁 식사에는 탄수화물을 줄이고, 샐러드나 야채를 추가하여 영양 소스를 다양화하는 것이 좋습니다. 특히, 채소는 비타민과 미네랄을 제공하므로 꼭 포함하시길 권장합니다.

추후 저녁 식사 전에도 일반 밥을 4시간 전에 끝내는 것이 좋으며, 저탄수화물에 가까운 채소와 단백질 위주로 식품을 선택해주세요. 예를 들어, 생선이나 닭가슴살과 함께 다양한 채소를 곁들이는 방식이 좋습니다.

혹시 단백질 보충제가 필요하시다면, 점심에 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크도 고려해 보세요. 이런 제품은 고단백 식사를 손쉽게 도와줄 수 있어요.

다음 식사에서는 조금 더 야채를 추가하여 식단을 균형 있게 유지하는 것 잊지 마세요!

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