AI 다이어트 고민상담
점심을 탄수화물 없이 드셨다면, 단식 시작은 가능합니다.
하지만 스위치온 다이어트에서는 탄수화물의 최소량을 공급하는 것이 중요합니다.
2주차에서는 탄수화물 섭취를 줄이되, 완전히 배제하는 것은 권장되지 않습니다.
몸에 필요한 최소한의 탄수화물은 공급해 주어야 하며, 이로 인해 에너지를 유지하고 대사에 도움이 됩니다.
단식 전에는 단백질과 야채 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.
단식 후에는 고단백 식사를 충분히 해주어야 근손실을 방지할 수 있습니다.
그러므로, 점심에 탄수화물을 포함하는 것이 좋습니다.
탄수화물을 섭취하실 수 없다면, 단백질 식사와 야채로 구성된 식사를 권장합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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