4-7일차의 저탄수화물 식단에서는 탄수화물을 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 탄수화물의 질과 양 모두가 중요하므로, 정제된 탄수화물보다는 자연의 식품에서 오는 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 추천합니다. 잡곡밥은 상대적으로 영양소가 풍부하고, 혈당 수치도 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 단백질 식품으로는 닭가슴살, 생선, 두부 등을 선택하시면 좋습니다. 이렇게 하면 필수 영양소도 섭취하면서도 탄수화물 섭취를 효과적으로 제한할 수 있습니다.
또한, 허용되는 야채를 충분히 포함하여 식사에 섬유질을 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포만감을 유지하면서도 영양 불균형을 피할 수 있습니다. 예를 들어, 양배추, 브로콜리, 시금치 같은 녹황색 채소를 많이 포함해보세요.
추가로, 필요하다면 영양제를 통해 특정 영양소를 보충할 수 있습니다. 특히 비타민C나 오메가3 같은 것은 다이어트 중에도 건강을 지키는 데 유용할 수 있어요. 전체적인 식단의 질을 높이는 것이 중요하니, 이런 요소들을 잘 조합해 식사하시면 좋겠습니다!
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