AI 다이어트 고민상담3주차 중인데 근력 운동 하루에 1시간 20분 하고 인터벌 30분에서 40분씩 하는데 탄수화물은 점심에 현미잡곡밥 2/3 + 운동 가기전 고구마 130g 이렇게만 먹는데 괜찮을까

현재 3주차에 계신데, 근력 운동과 인터벌 운동을 포함한 운동 계획을 잘 수행하고 계신 것 같아요! 전체적인 식단 설정과 운동 조합이 탄수화물을 적절하게 조절하고 있는 것으로 보입니다.

현재 식단 평가

• 점심: 현미잡곡밥 2/3 공기와 운동 전에 추가하는 고구마 130g은 적절한 탄수화물 섭취량이에요. 이것은 근육을 연료로 활용할 수 있도록 해주기 때문에, 운동 수행에 좋은 영향을 줄 것입니다.
• 운동: 하루에 1시간 20분의 근력 운동과 30~40분의 인터벌 운동은 체지방 연소를 위해 훌륭한 조합입니다. 운동 강도가 높기 때문에 탄수화물 섭취가 필수적이에요.

권장 사항

1. 추가 탄수화물: 만약 운동 후에 피로가 심하거나 회복이 느리다면, 추가적인 탄수화물 섭취를 고려해보세요. 바나나나 저지방의 플레인 요거트를 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 단백질 보충: 운동 후에는 단백질 쉐이크를 섭취하여 근육 회복을 도와주면 좋습니다. 하루에 단백질 섭취량도 적절히 유지되고 있는지 확인해보세요.
3. 식사 간격: 운동 전후에 적절한 간식을 챙기는 것이 중요합니다. 고구마는 좋은 선택이지만, 다른 영양소도 고려해보시길 권장합니다. 예를 들어, 살짝 볶은 채소나 삶은 계란을 섭취하여 영양 균형을 맞추면 더욱 효과적입니다.

결론

현재 식단과 운동 계획은 잘 구성되어 있으나, 필요에 따라 미세 조정이 필요할 수 있습니다. 운동 후의 회복과 칼로리 소모량을 고려해 보충제를 활용하는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 여러분의 목표에 맞게 조절하면서 최적의 결과를 위해 노력하세요!