AI 다이어트 고민상담
네, 1일차에 간식으로 삶은 계란을 드셔도 됩니다!
삶은 계란은 단백질이 풍부하고 포만감을 주기 때문에 훌륭한 간식 선택이에요.
식단에서 단백질을 충분히 섭취하는 것은 지방 대사 전환을 도와주는 데 기여할 수 있습니다.
1-3일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이며 단백질 중심의 식사를 하는 것이 중요합니다.
간식으로는 적당량의 삶은 계란과 함께 허용된 채소(예: 시금치나 오이)를 곁들이면 좋습니다.
이렇게 하면 영양소를 더욱 골고루 섭취할 수 있어요.
또한, 물이나 허브차를 함께 마셔주시면 수분 유지에도 도움이 됩니다.
다만 하루 동안 너무 많은 양을 드시는 것은 피하시고, 균형 잡힌 간식 선택을 유지하는 것이 좋습니다.
이 시기에 단백질 보충제도 고려해보실 수 있어요.
단백질 쉐이크는 간편하게 섭취할 수 있으며, 필수 영양소 보충에도 도움을 줄 수 있습니다.
건강한 다이어트를 위해 잘 진행해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
2월 1일에 4주차가 끝나. 2월4일부터 7박8일동안 여행가서 일반식 마음껏 먹게 될텐데 몸무게가 전으로 돌아갈까? 여행후 식단관리 알려줘~ 처음부터 다시 해야하나?
