근육량이 0.8kg 감소한 것은 다소 우려스러운 부분입니다. 3주차에 진입하기 전에 몇 가지를 고려해야 합니다.
체지방 검사 결과 체크: 근육량이 감소한 만큼 체지방량의 변화도 확인해보세요. 체지방이 감소했다면 어느 정도는 괜찮지만, 근육량 손실이 발생했다면 조정을 고려해야 합니다.
식사 패턴 검토: 2주차에서 어떤 식사를 해왔는지, 특히 단백질 섭취량을 충분히 유지했는지 점검해 보세요. 단백질은 근육 회복과 성장을 위해 필수적입니다. 육류, 생선, 유제품, 두부 등을 통해 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요.
운동 강도와 양: 운동 빈도와 강도를 점검해 보세요. 고강도 운동이 충분하지 않았거나, 운동 후 회복이 부족했을 수 있습니다. 고강도 근력 운동을 포함하여 일주일에 2회 이상 하도록 해보세요.
휴식과 회복: 근육 회복을 위한 충분한 휴식이 필요합니다. 과도한 스트레스나 수면 부족이 있다면 이러한 요인도 고려해야 합니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 몸의 회복을 돕는 것이 중요합니다.
결론적으로, 3주차로 진행하기 전에는 위의 요소들을 점검한 후 결정하는 것이 좋습니다. 근육량 손실이 지속된다면 3주차에 진입하기 보다는 2주차를 반복하거나 조정하는 방법을 고려해야 할 수 있습니다. 예정대로 진행하고 싶다면, 단백질 보충제를 포함한 다양한 단백질원 섭취를 지키는 것도 좋은 방법입니다. 필요하면 전문가와 상담하여 보다 정확한 방향성을 잡는 것도 추천합니다.
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