아주 좋은 질문이에요! 현재 1-3일차에 운동을 진행 중이시라면, 중요한 점은 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 과정에 있습니다. 이 시점에서 적절한 운동 계획을 세우는 것이 아주 중요합니다.
고강도 운동과 회복: 1일차에 고강도 운동을 하셨다면, 2일차에는 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 몸이 회복할 시간을 주는 것이 필요하니까요. 매일 같은 강도로 운동하는 것보다는 이틀에 한번 강도를 조절하며 운동하는 것이 더 효율적일 것 같습니다.
운동 종류: 2일차에는 가벼운 유산소 운동(예: 걷기, 스트레칭 또는 요가)을 추천해 드립니다. 이는 회복을 도우면서도 운동 효과를 유지할 수 있게 해 줍니다.
주간 운동 계획:
- 고강도 운동: 주 2-3회 (예: HIIT, 스피닝 등)
- 가벼운 유산소: 나머지 days에 regular하게 (매일 30-60분)
- 최적의 설정이라면, 고강도 운동 후 하루 또는 이틀 지속적으로 가벼운 활동을 하는 루틴을 반복하며 진행하세요.
컨디션 체크: 운동 후 몸의 반응을 잘 살펴보세요. 피로나 불편함이 느껴지면 더 많은 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
영양과 수분 섭취: 운동 전후 충분한 수분을 섭취하고, 필요한 단백질 보충제나 유산균 등을 챙기는 것도 잊지 마세요. 이는 회복에 크게 도움이 됩니다.
자신의 몸 상태를 잘 확인하면서 유연하게 계획을 세우는 것이 좋습니다. 지속적인 피드백에 따라 필요한 조정을 하시면 더욱 효과적인 다이어트를 이어가실 수 있을 거예요!
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