AI 다이어트 고민상담4주차 허용음식 구체적으로 말해줘
작성일: 2025-03-02 19:39
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4주차
4주차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 신체 대사 능력을 완전히 회복하며 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표입니다. 허용 음식은 다음과 같습니다:
허용 음식 목록
단백질 쉐이크
- 하루 2번 섭취 (아침, 오후 간식)
점심식사 및 저녁식사
- 저탄수화물 식단: 잡곡밥(현미잡곡밥 또는 흰쌀밥), 채소, 단백질(닭고기, 생선, 소고기 등)
- 저녁은 저탄수화물이지만 요즘 운동 후에는 약간의 탄수화물 섭취도 허용할 수 있습니다.
과일
- 하루 1개로 제한
- 추천하는 과일: 사과, 베리류, 키위 등 저당 과일
채소
- 다양한 색상의 채소 섭취 (브로콜리, 시금치, 양배추, 당근 등)
- 신선한 샐러드 또는 스팀으로 조리하는 것이 좋습니다.
건강한 지방
- 아보카도, 올리브유, 견과류 (소량), 씨앗류 등
유산균
- 플레인 요구르트 또는 발효식품 (김치, 청국장 등)
음료
- 물, 허브차, 녹차
- 카페인 음료는 아침 중 1컵 정도로 제한하며, 카페인 음료가 필요하다면 블랙커피가 좋습니다.
주의사항
- 3주차부터 이어진 저탄수화물 식단이 계속 유지되니 탄수화물 섭취는 최소화하세요.
- 저녁 식사는 4시간 전까지 종료해주는 것이 좋습니다.
마지막으로, 건강한 다이어트를 위한 영양 보충법인 단백질 쉐이크와 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 필요 시 추가하여 식단에 맞는 제품을 고려해보세요. 성공적인 다이어트 진행하시길 바랍니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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