AI 다이어트 고민상담스위치온 오늘이3주차 인데 체지방량이 1주 끝날때 14.5에서 2주 끝날때 14.3이고 근육량은 20.2에서 20.1이야 3주 진행해도 될까

작성일: 2025-08-12 07:34

3주차

체지방량과 근육량의 변화는 다이어트 진행 상황에서 중요한 지표입니다. 3주차에 체지방량이 약간 감소한 것은 긍정적인 신호이지만, 근육량이 줄어든 것은 우려스러울 수 있습니다.

근육량이 감소하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있는데, 주로 영양 부족, 운동량 감소, 혹은 체중 감량 속도가 너무 빠를 경우 발생할 수 있습니다. 현재 체지방량이 감소하고 있지만 근육량도 줄었다면, 3주차를 진행하기 전에 몇 가지 점을 고려해 보는 것이 좋습니다:

식단 점검: 단백질 섭취량이 충분한지, 일반식에 단백질이 적절히 포함되었는지 확인해보세요. 체중 감소 중에도 근육량을 유지하려면 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

운동 강도: 고강도 운동이 적절히 수행되고 있는지를 점검해보세요. 근력 운동을 포함시켜서 근육량 유지에 도움이 되도록 하세요.

체지방 검사: 체지방 검사를 통해 구체적인 수치를 확인하고, 몸의 변화를 주기적으로 체크하는 것이 좋습니다. 만약 근육량이 계속 낮아진다면, 현재의 다이어트 방식에서 조정이 필요할 수 있습니다.

수분 상태: 인바디 측정 결과는 수분 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 수분 상태도 신경 써야 합니다. 올바른 수분 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다.

현재 체지방량 변화가 긍정적이며, 근육량도 안정화하려는 노력을 하면 3주차로 진행해도 괜찮을 수 있습니다. 단, 진행 시 주의 깊게 자신의 몸 상태를 살펴보는 것이 중요합니다. 필요할 경우 전문가와 상담하여 보조제를 고려해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 필요한 영양소가 충분히 보충되도록 하는 것이 중요합니다.

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