AI 다이어트 고민상담4주 완료후 계속 하고싶은데 1주차로 돌아가나요?

4주 완료 후에 스위치온 다이어트를 계속 하고 싶다면, 상황에 따라 1주차로 돌아가는 것이 아닌 "유지기" 단계로 진행하는 것이 추천됩니다. 유지기에서는 이미 개선된 대사 상태를 보호하고 체중을 유지하는 것이 목표입니다.

유지기에서 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다:

1. 주 1~2회 24시간 간헐적 단식 유지: 이 방식으로 신진대사를 활성화하고 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

2. 영양 균형 유지: 매일 아침 체중을 측정하고, 필요한 경우 식사량을 조절하세요. 양질의 단백질과 채소를 포함한 식단을 계속 유지하는 것이 중요합니다.

3. 체중과 체지방 확인: 주기적으로 인바디 검사를 통해 체중 변화와 체지방량을 점검하세요. 필요한 경우 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 지속적인 관리가 필요합니다.

4. 가공식품과 당류 최소화: 여전히 가공식품과 당이 많이 포함된 음식을 피하고, 채소와 전곡(grain) 위주의 식사를 하도록 합니다.

5. 운동량 유지: 일상에서 활동량을 증가시키는 것을 잊지 마세요. 가능한 한 계속 움직이는 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 1주차로 돌아가지는 않고, 유지기를 통해 이미 이룬 건강한 결과를 지속적으로 관리하는 것이 좋습니다. 필요하다면, 상황에 맞춰 다시 1주차 단계로 돌아가거나 추가적인 조정을 해보는 것도 가능합니다. 이 과정에서 영양제나 단백질 보충제를 활용하면 도움을 받을 수 있습니다.