3주차로 넘어가도 되는 조건은?

스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이시군요!

3주차로 넘어갈 수 있는 조건에 대해 안내해 드릴게요.

1. 체중 변화 점검: 2주차 동안 체중이 과도하게 감소하지 않고, 안정적으로 유지되었다면 3주차로 넘어가도 괜찮습니다. 보통 체중이 조금씩 줄어드는 것이 이상적이에요. 정체기라면 천천히 진행하는 것이 좋습니다.

2. 근육량 회복: 인바디 등 체성분 검사를 통해 근육량이 이전 수준까지 회복되었는지 확인하세요. 근육량이 회복됐다면 3주차에 진입할 준비가 된 상태입니다.

3. 체력 및 에너지 수준: 식사 패턴에 잘 적응하고, 에너지가 충분하며, 운동 시 체력을 잘 유지할 수 있는 상태여야 합니다. 피로감이나 무기력감을 느낀다면 잠시 더 미루는 것이 좋습니다.

4. 체지방 검사 결과: 체지방량이 적절하게 감소하고 있는지도 체크해야 합니다. 체지방량이 빠지지 않는다면, 처음으로 유산균과 같은 보조제를 활용하면서 진행할 수도 있습니다.

5. 주기적 점검: 항상 다큐멘테이션을 통해 식사일지나 운동일지를 작성하여 자신의 진행 상황을 체크하고 조절하는 방법도 중요합니다.

이 모든 조건이 충족되었다면 3주차로 넘어가셔도 좋습니다!

새로운 단계로 나아가 체지방도 줄이고 대사 유연성도 회복해 보세요.

이전에 추천해 드렸던 단백질 쉐이크나 유산균 등을 활용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

건강한 다이어트 계속 이어가세요!