스위치온2주차 끝나고 체지방은 줄어들고 근육도 줄어들었으면 2주차 반복이야 아님 3주차 넘어가도 되는거야?

스위치온 다이어트를 진행하는 중에 체지방은 줄어들고 근육량이 감소한 경우, 다이어트 단계의 조정이 필요합니다.

2주차에서 체지방 감소는 긍정적인 신호이며, 그러나 근육량 감소는 걱정할 만한 문제입니다.

이런 경우에는 몇 가지를 고려해야 합니다.

1. 근육량 감소의 원인 확인: 최근에 운동 강도가 부족했거나 단백질 섭취가 충분하지 않았을 수 있습니다. 근육량 감소를 방지하기 위해서는 고단백 저탄수화물 식사를 유지하고, 근력 운동을 강화하는 것이 중요합니다.

2. 단계 조정: 일반적으로 2주차 이후에는 3주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 다만, 근육량 회복을 위해서는 좀 더 시간을 투자할 수 있습니다. 만약 3주차로 넘어가더라도 근력 운동에 더 집중하고, 단백질 섭취를 확실히 늘리는 것이 중요합니다.

3. 식사 계획: 3주차에 들어가면 간헐적 단식을 포함하여 식사 계획을 조정할 수 있습니다. 점심에 저탄수화물 일반식을 유지하면서 저녁에는 단백질 위주의 식사를 추천합니다.

4. 운동 강도 증가: 3주차에서는 중강도 운동을 포함시키는 것이 효과적입니다. 이런 운동은 근육량을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 2주차 진행 상황을 바탕으로 근육량이 감소하는 부분을 개선하기 위해 3주차로 넘어가되, 식단과 운동을 더 체계적으로 조정하는 것이 좋습니다.

필요하다면, 고단백 간편 제품(예: 단백질 보충제)을 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.