AI 다이어트 고민상담
아이스 티를 두모금 마신 것에 대해 걱정하지 않으셔도 됩니다.
간헐적 단식 중에 칼로리가 낮고 설탕이 없는 음료는 크게 문제되지 않는 경우가 많습니다.
아이스 티의 성분이 안전하다면, 짧은 양일 경우에는 단식의 큰 원칙을 위반하지 않습니다.
다만, 앞으로는 간헐적 단식 중에는 가능한 한 음료 선택에 주의하는 것이 좋습니다.
아이스 티도 브랜드에 따라 당분이나 인공 감미료가 포함될 수 있으니, 다음부터는 라벨을 확인해 보세요.
그렇지 않으면 단식 효과에 영향을 줄 수 있습니다.
단식 동안 가장 좋긴 하지만 물, 허브티, 혹은 무가당 녹차를 선택하는 것을 추천합니다.
이렇게 하면 수분 공급을 원활하게 하면서 단식 효과도 유지할 수 있습니다.
큰 부담 없이 다음 단식을 진행하시면 됩니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
5일차인데 단쉐랑 한끼를 제로콜라 보쌈이랑 족발 20점보다 적게 + 야채만 먹엇어. 양파간장절임이랑.. 근데 그거 먹구 과자 나초칩3개랑 팝콘 한주먹정도, 체리 1개먹었어
