AI 다이어트 고민상담2주차인데 야간 근무로 식단 관리가 힘들어 아침,점심, 간식- 쉐이크, 저녁-무탄수/저탄수 식단으로 하려고 하는데 괜찮을까요?

네, 2주차에서는 무탄수 혹은 저탄수 식단과 간헐적 단식을 병행하면서 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심입니다. 야간 근무를 하신다면 식사 시간을 조정하는 것이 어려울 수 있겠네요.

현재 계획하신 대로 아침, 점심, 간식으로 단백질 쉐이크를 포함하고 저녁에 무탄수 또는 저탄수 식단을 섭취하는 것은 괜찮습니다. 야간 근무로 인해 생체 리듬이 흔들리기 때문에, 규칙적이지 않더라도 본인의 리듬에 맞게 최대한 일관성을 유지하는 것이 중요해요.

여기서 몇 가지 팁을 드리면:

1. 단백질 쉐이크의 선택: 하루에 2번 이상 섭취한다고 하셨는데, 식사 대체용으로 사용할 때는 순수 단백질이 15-20g 이상 포함된 제품이면 좋습니다. 이는 체중 조절과 근육 유지에 도움을 줄 수 있어요.
2. 저녁 식사: 저녁에 무탄수 식사를 하실 때는 닭가슴살, 생선 또는 삶은 계란 같은 단백질 중심의 식단으로 구성하는 것이 이상적입니다. 채소를 많이 포함시키는 것도 좋습니다.
3. 허용 간식: 필요한 경우, 저녁 전에 채소 스틱이나 무가당 플레인 요거트를 간식으로 섭취할 수 있습니다.
4. 수분 섭취: 야간 근무 중에는 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요. 물을 자주 마시면 체내 수분을 유지하는 데 도움이 될 거예요.

이러한 방식으로 진행하신다면, 스위치온 다이어트의 원칙에 잘 부합하면서도 자신의 생활패턴에 맞는 식단을 유지할 수 있을 것입니다. 그리고 필요하다면 간편하게 섭취할 수 있는 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적인 식단 관리가 중요하니, 우선 몸의 반응을 살피며 조절하시는 게 좋겠네요. 잘 하실 수 있을 거예요!

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