1주차부터 단호박을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 1주차(1-3일차)는 주로 탄수화물을 제한하고 단백질 중심의 식사를 하는 단계이며, 이때는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 단호박은 탄수화물 함량이 상대적으로 높아 20-50g 이내로 제한해야 하는 탄수화물 섭취량에 부담을 줄 수 있습니다.
대신 이 시기에는 단백질 쉐이크, 유산균, 저당채소(예: 브로콜리, 시금치)와 같은 허용 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다. 초기에는 배고픔을 느낄 수 있지만, 허용된 채소나 두부로 배를 채우는 것도 좋은 방법이에요.
4-7일차가 접어들면서는 점심에 저탄수화물 일반식을 시작하면서 단호박을 소량 포함할 수 있지만, 여전히 섭취량에는 주의해야 합니다. 단호박이 당도가 높으므로, 가능한 한 적은 양부터 시작해 그 반응을 살펴보는 것이 좋습니다. 다른 허용 식품들과 조화를 이루면서 섭취해 보세요!
이 단계에서 단호박과 같은 식품을 섭취하는 것은 좋지만, 과도한 섭취는 피하는 것이 중요합니다. 이 시기가 지나면 더욱 다양한 식품을 섭취할 수 있게 되니, 조금만 더 기다려보세요!
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