AI 다이어트 고민상담단식 후 근육빠짐이 있는데 언제회복되나요? 단식후에는 인바디를 언제 재는게 정확한결과인가요

단식 후 근육 빠짐이 느껴진다면, 회복은 개인의 상황에 따라 다르게 나타납니다. 일반적으로는 적절한 단백질 섭취와 규칙적인 운동이 회복에 큰 도움이 됩니다. 단식 후 24시간 이내에 충분한 단백질을 섭취하면 근육 회복을 촉진할 수 있습니다. 특히, 운동 후에는 근육 합성을 도와주는 단백질을 포함한 식사를 잊지 마세요.

인바디 측정은 단식 후 최소한 48시간 뒤에 하는 것이 좋습니다. 이는 신체의 수분 상태와 에너지 대사에 영향을 미치는 요소들이 안정화될 수 있는 시간을 주기 때문입니다. 공복 상태에서 측정하는 것이 가장 정확하기 때문에, 측정 직전 2시간 이상은 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

근육량 회복을 위해 단백질 보충제를 활용할 수도 있지만, 건강한 식사에서 필요한 영양소를 얻는 것이 가장 이상적이에요. 간단한 식단으로는 닭가슴살, 생선, 콩류가 좋고, 필요에 따라 단백질 쉐이크를 사용할 수 있습니다. 중요한 것은 장기적으로 건강한 식이 패턴을 유지하면서 근력을 키우는 것이니까요.