AI 다이어트 고민상담첫 24시간 단식을 흐한뒤 무탄수식단으로 저녁을 먹을건데 순탄수 몇그람 단백질 몇그람 지방 몇그람을 먹는게 가장 이상적이야?

2주차에 저녁으로 무탄수식단을 드실 때, 단백질과 지방의 이상적인 섭취량은 다음과 같습니다.

1. 단백질: 하루에 체중 1kg당 약 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 약 90g의 단백질을 목표로 하세요. 단백질은 근육 손실을 방지하고 대사율을 높이는 데 중요합니다.

2. 지방: 총 칼로리의 30-40%를 지방에서 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 하루 1500kcal를 목표로 한다면, 450-600kcal를 지방에서 섭취할 수 있습니다. 이는 약 50-67g의 지방에 해당합니다. 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유, 견과류 등)을 선택하세요.

3. 탄수화물: 2주차에는 순탄수화물의 섭취를 80-100g으로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 약 200-400kcal에 해당하며, 저녁 식사에서 이 범위 내에서 조절하시면 됩니다.

이러한 비율을 바탕으로 저녁 식사를 계획하시면, 스위치온 다이어트의 원칙에 맞추어 건강하게 식사하실 수 있을 거예요. 식사 시에는 단백질과 건강한 지방을 충분히 포함시키고, 탄수화물은 최소한으로 조절하세요. 필요 시, 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.