AI 다이어트 고민상담성실하게 따랐는데도 1주차에 변화가 없다면 하루 먹은 칼로리가 불충분해서야? 탄수 단백질 지방 어느정도로 추천해? 167cm 74kg
작성일: 2025-02-19 08:11
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4-7일차여성
1주차에 특별한 변화가 없다면 안타깝지만 흔한 일입니다. 체중 감량이나 신체 변화는 개인 차가 크고, 특히 초기에는 수분 변화와 같은 요인으로 인해 일시적으로 체중이 변하지 않을 수 있습니다. 성별과 신체 조건에 따라 다르지만, 확실히 몇 가지를 고려해 볼 수 있습니다.
1. 칼로리 섭취
- 칼로리: 현재 체중에 비례하여 적절히 조절해야 합니다. 일반적으로 여성의 경우 하루 1200~1500 칼로리 정도를 목표로 고려할 수 있습니다.
- 세부 조정: 신진대사와 개인의 활동 수준에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 만약 운동을 많이 하지 않는다면 낮은 칼로리 섭취가 도움이 될 수 있지만, 너무 낮은 칼로리는 몸에 해로울 수 있으므로 주의하세요.
2. 매크로 영양소 비율
- 탄수화물: 전체 섭취 칼로리의 약 30% 정도에 해당하는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에 현미밥, 고구마, 채소와 같은 저당지수의 탄수화물이 포함될 수 있습니다.
- 단백질: 체중에 따라 다르지만, 하루 1.2~1.6g/kg 범위의 단백질 섭취가 좋습니다. 당신의 경우 약 90g에서 110g 정도가 필요할 수 있습니다. 닭가슴살, 두부, 생선 등을 추천합니다.
- 지방: 전체 섭취 칼로리의 20~30% 정도를 목표로 하며, 퀵(좋은 지방)source인 아보카도, 견과류, 올리브유 등을 활용하세요.
3. 기타 팁
- 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 섭취해 몸의 수분 균형을 유지하세요.
- 운동: 정해진 주기에 맞춰 고강도 운동을 꾸준히 하는 것도 중요합니다.
변화가 느리더라도 포기하지 말고 꾸준하게 따라가면서 모든 과정을 즐기세요. 필요 시 단백질 쉐이크와 같은 건강 보조제를 추가하여 단백질 섭취를 도와줄 수 있습니다. 항상 성실하게 따르는 것이 가장 중요합니다!
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