AI 다이어트 고민상담4주차를 마쳤어요 그전까지는 지방이빠졌는데 이번엔 근육만 빠졌습니다 앞으로 어떤식으로 하면좋을까요

4주차를 마치고 근육량의 변화가 있다면, 이는 분명 고민이 될 수 있어요. 지금부터는 몇 가지 측면에서 접근해 보겠습니다.

1. 근육량 증가를 위한 식단 조정

근육 손실을 방지하려면 단백질 섭취를 강화해야 합니다. 일반적으로 하루에 체중 1kg당 1.6g-2.2g의 단백질이 필요하다고 알려져 있어요. 예를 들어, 체중이 60kg라면 하루에 약 96g-132g의 단백질을 섭취하는 게 좋습니다. 닭가슴살, 두부, 생선, 계란, 콩류와 같은 고단백 음식을 적극적으로 포함하세요.

2. 운동 강도 조정

고강도 운동에 좀 더 집중해 보세요. 근력 운동을 주 3-4회 실시하고, 각 세트에서 반복 수를 줄이고 중량을 늘리는 방향으로 훈련하세요. 체중 운동(스쿼트, 푸시업 등)을 통해 근육을 자극할 수 있습니다. 또한, 유산소 운동보다는 근력 운동에 더 많은 비중을 두세요.

3. 회복 및 수면

회복이 매우 중요합니다. 운동 후 충분한 휴식과 수면(하루에 최소 6시간)을 챙기는 것이 근육 회복에 도움을 줘요. 수면 중 성장 호르몬이 분비되어 근육과 조직의 회복을 촉진하기 때문이죠.

4. 영양 보충제 고려

단백질 보충제를 한 번 고려해 보세요. 특히 운동 후 빠른 회복을 위해 단백질 쉐이크를 이용하면 좋습니다. 이를 통해 필요한 단백질을 효율적으로 섭취할 수 있어요. 비타민, 미네랄, 오메가-3 같은 영양 보충제도 고려해 보세요.

5. 체중 감시와 조절

정기적으로 체지방과 근육량을 확인하세요. 인바디 측정을 통해 각 요소를 모니터링하면 더 나은 조절이 가능해질 것입니다.

근육량 증가를 위해 지속적으로 노력하고 조절해 나가면 좋습니다. 각 단계에서의 변화를 살펴보며 점진적으로 접근하시길 바랍니다. 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!