네, 3주차에 점심으로 피자와 파스타를 드셨군요. 이러한 식단은 스위치온 다이어트의 저탄수화물 원칙과는 거리가 있습니다. 하지만 한 번의 식사로 전체적인 진행 상황을 판단하기는 어렵습니다. 다이어트는 일회적인 선택보다는 지속적인 패턴이 중요하니까요.
현재 체지방이 2kg 줄었고 근육량이 유지되었다면, 그동안 적절히 잘 진행해 오신 것이라고 볼 수 있어요. 단, 피자와 파스타와 같은 고탄수화물 음식을 섭취하시면서 다음 몇 가지를 고려하시면 좋겠습니다:
이후 식사 조절: 오늘의 식사와 이후에 섭취할 식단을 조절하여 탄수화물의 양을 줄이는 것이 중요합니다. 가능한 한 저탄수화물 식단으로 돌아가고, 음식을 균형 있게 섭취하세요.
운동 계획: 운동 강도를 높여주시면 좋습니다. 고강도 운동으로 추가적인 체지방 소모를 도모하고, 근육량 유지를 위해 단백질 섭취도 잊지 마세요.
체중 관리: 앞으로 며칠 동안 체중 변화를 체크하세요. 지난주 체중이 어느 정도였는지를 기준으로 유지를 목표로 하되, 조절이 필요하면 규칙적인 측정을 통해 피드백을 받을 수 있습니다.
진행 단계 재조정: 현재 3주차에서 진행하고 계신 만큼, 4주차로 넘어갈 준비를 하되 상황을 지켜보세요. 근육량이 감소하지 않았다면, 식단과 운동을 조절하면서 4주차로 진입할 수 있을 것입니다.
마지막으로, 다이어트를 도와주는 보조제가 필요하다고 생각하시면, 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이는 운동 후 회복과 근육 르 남기기에 도움을 줄 수 있어요. 중간 중간의 잘못된 선택이 끝까지 영향을 미치지는 않으니, 긍정적인 마인드로 다시 시작하세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍