AI 다이어트 고민상담2주차랑 3주차 차이가 뭐야

스위치온 다이어트의 2주차와 3주차는 각각의 목표와 접근 방법에서 차이가 있습니다.

2주차: 간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선

• 목표: 인슐린 수치를 낮추고 지방을 효율적으로 태우는 신진대사 구축.
• 식사: 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 일반식을 유지합니다. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다.
• 단식: 주 1회 24시간 단식 실시.
• 허용 식품: 견과류, 콩류, 블랙커피 등 추가 허용. 적당한 탄수화물 섭취도 가능하다 보니, 운동 효과를 고려한 접근이 중요합니다.
• 운동: 강도 높은 운동을 진행하는 것이 이상적입니다.

3주차: 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화

• 목표: 체지방 연소를 극대화하고, 몸의 변화에 적응시키기.
• 식사: 점심과 저녁은 계속 저탄수화물 식단을 유지하며, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다.
• 단식: 주 2회 24시간 단식으로 늘어납니다.
• 운동: 운동 강도를 증가시켜 지방 연소를 촉진해야 합니다. 운동 후에는 적당한 탄수화물 섭취를 통해 에너지를 보충할 수 있습니다.
• 허용 식품: 단호박, 토마토, 베리류, 저지방 육류 등의 추가 허용 식품이 포함됩니다.

차이점 요약

• 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 데에 집중하며, 식사 패턴이 비교적 간편합니다.
• 3주차는 신진대사를 최적화하고 체지방 연소를 극대화하기 위해 더 많은 운동과 단식 기회를 활용하는 단계입니다.

결론적으로, 음식과 운동 방식이 조금씩 변화하면서도 간헐적 단식의 비중이 늘어나는 점이 가장 큰 차이라고 할 수 있습니다. 제품이나 보충제에 대한 관심이 있다면, 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 고려해 보시는 것도 좋은 선택일 수 있습니다!