2주차에 계신 경우, 고구마는 탄수화물 급원을 고려할 때 적절하게 조절하며 섭취할 수 있습니다. 하지만 고구마는 상대적으로 당분이 높기 때문에, 너무 많은 양을 먹기보다는 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
식사 중간에 탄수화물 소스가 필요한 경우, 고구마를 간식으로 소량 섭취하는 것도 괜찮습니다. 예를 들어, 한 개의 작은 고구마(약 100g 정도)를 찌거나 구워서 섭취하는 방법이 있어요. 이때, 단백질과 같이 섭취하면 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 다양한 채소와 함께 곁들여 먹거나 단백질 쉐이크와 함께 섭취해 균형 잡힌 식사를 만드는 것도 좋습니다.
고구마 외에도 현미밥이나 다른 저탄수화물 식단을 활용할 수 있으니, 이를 함께 고려하면서 식사 계획을 세워보세요.
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