스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 기본적으로 지방 대사를 스위치 켜는 과정이기 때문에 탄수화물 섭취를 많이 제한해야 합니다. 이 시기의 주요 목표는 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 바꾸는 것이죠.
견과류는 건강한 지방과 단백질을 함유하고 있어 영양학적으로 좋은 선택으로 여겨지지만, 높은 칼로리와 함께 탄수화물도 포함되어 있기 때문에 섭취에 주의가 필요해요. 하루 권장량을 초과하지 않도록 소량만 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아몬드나 호두 같은 견과류는 한 줌(약 30g) 정도로 제한하면 도움이 될 수 있습니다.
단, 견과류를 섭취할 때는 허용된 식단에 맞춰 조절해야 하며, 가능하면 섭취하는 만큼 운동을 통해 활동량을 늘리는 것도 좋습니다. 가장 좋은 방법은 단백질 쉐이크와 함께 이용하여 균형 잡힌 스낵으로 즐기는 것이죠.
그리고 시중에는 견과류와 함께 추가 영양소를 포함한 제품도 있으니, 필요하다면 그런 선택지를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 항상 식단의 균형을 유지하는 게 핵심이라는 점도 잊지 마세요!
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